Думали ли Вы когда-нибудь, что тренировать мышцы тазового дна можно ежедневно просто приостанавливая усилием мышц струю мочи во время очередного мочеиспускания? Считаете ли Вы, что поздно заботиться о мышцах тазового дна, если Вы уже родили ребёнка (и не одного)? Или же Вы – мужчина, думающий, что проблема дисфункции мышц тазового дна совершенно не относится к Вам? В этой статье мы разберём наиболее распространённые заблуждения относительно актуальности, терапии и профилактики дисфункции мышц тазового дна.

Миф №1: проблемы, связанные с тазовым дном, не касаются мужчин

Одно из распространённых заблуждений, что проблемы, связанные с мышцами тазового дна, совершенно не имеют отношения к представителям сильной половины человечества. Однако, мышцы тазового дна есть и у них. Умение контролировать их работу, развивать их силу регулярными тренировками необходимо и мужчинам как минимум для того, чтобы профилактировать развитие недержания мочи и контролировать мочеиспускание. Разработанные специалистами упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна подходят не только женщинам, но и мужчинам.

Миф №2: «Я уже родила, мои мышцы травмированы и заниматься их реабилитацией уже поздно»

Несмотря на то, что роды (особенно осложнённые или крупным плодом) являются одним из факторов развития слабости мышц тазового дна, а также пролапса органов, сам факт родоразрешения редко влияет на развитие патологического состояния. Последнее время ведущими специалистами рекомендуется проведение профилактических мероприятий женщиной в послеродовом периоде, чтобы не допустить развитие или прогресса слабости мышц тазового дна у молодой мамы. К таким мерам относят выполнение упражнений Кегеля (инструкцию по их выполнению Вы можете скачать по ссылке), ношение урогинекологического силиконового пессария (наиболее комфортной для использования признана продукция немецкого производства Доктор Арабин), использование лечебных вагинальных тренажёров (например, Magic Kegel Master или EmbaGyn). Помимо использования специализированных устройств молодой женщине после родов необходимо избегать чрезмерных нагрузок и ношения тяжестей, которые также могут спровоцировать развитие пролапса, недержания мочи и прочих проблем обусловленных ослаблением мышц тазового дна.

Миф №3: тренировки мышц тазового дна могут ограничиваться контролем струи мочи во время мочеиспускания

Многие ошибочно полагают, что тренировки мышц тазового дна можно проводить ежедневно и они совершенно доступны каждому человеку. Распространено мнение, что контролируя своё регулярное мочеиспускание можно тренировать мышцы тазового дна: периодически в процессе мочеиспускания приостанавливать струю мочи и заново возобновлять мочеиспускание. Отчасти эта информация правдива – тренировки для мышц тазового дна действительно достаточно просты и доступны любому человеку, однако, контроль мочи не является тренировкой по своей сути. Данная процедура может помочь осознать силу мышц тазового дна и степень из развития, но контроль за струёй мочи не поможет развить мышцы. Для проведения тренировок мышц тазового дна специалисты рекомендуют применять либо специализированные устройства (например, вагинальные шарики, миостимуляторы, вибротренажёры, пневмотренажёры), либо упражнения Кегеля, не требующие никаких дополнительных устройств.

Миф №4: «Именно мне тренировки мышц тазового дна не нужны»

Большая часть населения не имеет представления, что же такое мышцы тазового дна. Те немногие, кто знает об их существовании и функции, большей частью не задумывались никогда, а правильно ли они функционирует у них. Однако, даже если эти мышцы работают в полную силу и не требуют немедленного лечения, это не значит, что необходимо (или возможно) ждать до проявления первых тревожных симптомов (боли внизу живота, дискомфорт при сексуальном контакте и мочеиспускании, аноргазмия, ощущение «выпавшего тампона» во влагалище и пр.). Как и любые другие тренировки, упражнения для мышц тазового дна должны выполняться регулярно, превентивно и дают результаты спустя некоторое время. Случается, что выполнение упражнений Кегеля (рекомендованных для укрепления мышц тазового дна) затруднительно ввиду слабой способности управления ими. В таких случаях врач может предложить Вам стимуляцию и тренировку мышц тазового дна при помощи специализированных устройств.

Миф №5: тренировки мышц тазового дна бесполезны и в них нет необходимости

По своей сути тренировки мышц тазового дна похожи на регулярные занятия в спортзале – маловероятно, что после первого же занятия Вы почувствуете существенные улучшения. Однако, при регулярном выполнении, результат не заставит себя долго ждать – повысится тонус мышц, улучшится общее состояние, усилится способность контролировать работу мышц. Научно доказано, что в случае правильного выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна проблемы, обусловленные со слабостью мышц тазового дна, будут если не полностью устранены, то максимально сведутся к минимальному воздействию на качество жизни. Как правильно выполнять упражнения Вы можете узнать из инструкции, составленной специалистами Пенктрофт Фарма (скачать). В некоторых случаях врач может предложить Вам применение специализированных тренажёров.

Миф №6: упражнения для мышц тазового дна просты в исполнении

Несмотря на то, что упражнения на самом деле не так сложны, более 50% женщин и мужчин выполняют их неверно. Самое сложное в процессе тренировки – научиться ощущать и напрягать именно мышцы тазового дна, а не брюшного пресса, бёдер или ягодиц. Неправильное выполнение упражнений может не только не оказать должного эффекта, но и ухудшить состояние пациента.

К сожалению, не каждый пациент даже на приёме у врача сможет научиться быстро управлять мышцами, поэтому зачастую специалистом может быть предложено техническое решение, которое помогает решить вопрос с выполнением упражнений для укрепления мышц тазового дна.

1. Индивидуальные вагинальные тренажёры для домашнего применения. Среди них ярко выделяются миостимулятор EmbaGyn, также решающий проблемы недержания мочи, и вибротренажёр Magic Kegel Master, который управляется при помощи мобильного приложения.
2. Для ежедневного использования в общественных местах (например, на рабочем месте) можно также применять подушку для «активного сидения», которая позволяет незаметно для окружающих проводить тренировки не отрываясь от основных дел.
3. Также в некоторых клиниках начали вводить услугу стимуляции и тренировки мышц тазового дна при помощи специализированного кресла «Авантрон». Это устройство российского производства делает тренировки такими же комфортными как и простое сидение на стуле – Вы просто садитесь на аппарат, врач его настраивает и запускает, подбирая индивидуальный режим, и за 10-15 минут тренировки Вы можете спокойно заниматься своими делами (читать, общаться по телефону, вязать и тп).

Если у Вас есть вопросы к специалистам по вопросу дисфункции тазового дна, Вы можете их задать у нас на Форуме.