Беременность и роды влекут за собой изменения со стороны различных органов и систем. Наибольшей нагрузке в период вынашивания и изгнания плода подвергается опорно-двигательный аппарат. Из-за смещения центра тяжести и расслабления связок лонного сочленения нарушается положение тазовых костей, увеличивается прогиб позвоночника в поясничной области, появляется зажатость в спине. Возможны и другие серьезные последствия:

• варикозное расширение вен
• геморрой
• гестационный сахарный диабет
• послеродовые депрессии, психоэмоциональные расстройства
• интимные проблемы
• неблагоприятные изменения внешности (лишний вес, выпадение волос, расшатывание зубов, ломкость ногтей, растяжки, пигментные пятна, обвисание груди и живота и пр.)

Все эти нарушения обратимы и поправимы при своевременно начатой реабилитационной коррекции. Поэтому, если роды прошли без осложнений, использовать методы реабилитации нужно как можно раньше. Уже через 6-8 часов рекомендуется вставать. Это поможет быстрее стабилизировать кровообращение, работу кишечника и мочевого пузыря и ускорить процесс заживления. На второй день, под контролем инструктора ЛФК, можно приступать к простейшим статическим, динамическим, дыхательным и общеукрепляющим упражнениям. Вначале они выполняются лежа на кровати, потом – сидя на стуле. Очень эффективным методом реабилитации, рекомендованным для восстановления мамы после родов, является мягкотканая мануальная терапия и согревающий массаж. Эти безопасные техники разрешается применять уже в роддоме и продолжать использовать после выписки, в домашних условиях.

Правильное восстановление после родов поможет женщине правильно пройти весь путь «перестройки» организма и даже укрепить свое здоровье. Восстановительный процесс после родов занимает примерно 1 год при естественном родоразрешении и около 3 лет после кесарева сечения в роддоме.

Послеродовый период делится на два этапа: ранний (2 часа после родов) и послеродовый (6-8 недель). За течением первого следят доктора в роддоме, за вторым этапом — сами женщины. Через 1 месяц после родов женщина должна обязательно посетить гинеколога, чтобы быть уверенной, что все процессы восстановления у нее протекают без осложнений.

Грамотная послеродовая реабилитация подразумевает не только осмотр у гинеколога и сдачу анализов, прохождение УЗИ, но и более обширный перечень действий. Основное внимание уделяется опорно-двигательному аппарату, мышцам и связкам, гормональному фону, фигуре и интимным органам.

Одной из серьезных проблем послеродового периода является смещение внутренних органов. Это состояние, связанное с давлением беременной матки и растяжением связок, может приводить к застою крови, тазовому варикозу, постоянной тяжести в животе, нарушениям стула, недержаниям мочи, обильным месячным, анемии и другим внутренним расстройствам. Для реабилитации внутренних органов рекомендованы профилактические осмотры у гинеколога, уролога, проктолога.

Первые 6 – 8 недель после родов считаются самыми важными в процессе реабилитации – как при кормлении грудью, так и не кормящих мам. За это время происходит «обратный процесс»:

• сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка;
• постепенное возвращение в форму живота и фигуры после родов;
• внутренние органы занимают прежнее естественное место;
• заживают травмированные мягкие ткани;
• уменьшаются отеки;
• восстанавливается иммунитет;
• перемены в эндокринной системе и т.п.

Всем родившим женщинам также рекомендуется не забывать о профилактике опущения передней и задней стенок влагалища, так как влагалище после родов очень уязвимо и подвержено деформации. Для этого необходимо восстановить тонус мышц тазового дна. Основы реабилитации - гимнастика Кегеля. По сути, это сокращение мышц влагалища и мышц промежности. Упражнение похоже на удержание организма от мочеиспускания.

Выполнение упражнений Кегеля также делится на несколько этапов:

• после родов через 3-5 дней можно начинать упражнения Кегеля, но только в правильной технике. Разумеется, с разрешения гинеколога. Поэтому тренировками желательно начинать заниматься еще до беременности, чтобы понимать, как действительно нужно выполнять интимную гимнастику;
• через 6-8 недель после родов можно приступать к тренировкам со специальными тренажерами;
• постоянное выполнение упражнений в регулярном ежедневном режиме, так как восстановление полное организма занимает от 1 года до 3 лет.

После окончания послеродового периода восстановления забота о своем теле не заканчивается и необходимо регулярно продолжать выполнять упражнения Кегеля для поддержания силы мышц тазового дна, так как их ослабление вызывают ношение ребенка на руках, переноска коляски, ношение тяжелых сумок, выполнение работ по даче и огороду, усиленный фитнес с вниманием к укреплению мышц пресса и т.п.

Важно воспринимать период декрета как восстановительный для организма, а не только как отпуск по уходу за ребенком. Декретный отпуск дают женщинам специально, чтобы они могли спокойно восстановиться после тяжелой физической работы – родов. Некоторые начинают «поднимать» все домашнее хозяйство – это очень большая нагрузка, ведущая к проблемам с внутренними органами, которые потом достаточно сложно поддаются реабилитации, особенно, если не обратиться вовремя за помощью к специалистам и специальным устройствам.